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有个癌症就爱找中国人麻烦,补对钙就能预防 [复制链接]

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有个癌症,专爱找中国人麻烦

中国国家癌症中心公布的数据,平均每天有人确诊大肠癌(包括结肠癌和直肠癌),更扎心的是:30%的患者初诊时就已经是晚期。

我国大肠癌的发病人数和死亡人数,长期占世界第一位。

肠道求救信号

每种癌症都有各自的“偏好”,这些人可能容易被肠癌盯上。

?长期缺钙;

?膳食纤维饮食(爱吃肉少吃菜);

?有肿瘤家族史;

?有炎症性肠病/结肠息肉;

?40岁以上连续2周出现便血、腹泻/便秘、腹痛。

身体发出的信号,是在拉响大肠癌警报:

?肚子胀痛,中下腹部隐痛或胀痛,还越来越加重;

?明明没有吃红肉火龙果,便便有鲜红色或暗红色便血;

?狂吃不胖,贫血、低热、乏力、消瘦、浮肿等;

?便便变形:有排便不尽的感觉,严重时便便变细、变形;

?腹部有肿块。

世界癌症研究基金会(WCRF)一直忠告我们,只要正确预防,患癌风险至少降低50%以上。

肠癌就是典型的:你若安分,便是晴天,是最能够通过良好生活习惯来预防的癌症,补钙就是最简单的方法之一。

喝奶能预防肠癌?

世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)发布了一份有关肠癌的报告,摄入富含钙的奶类能预防肠癌,每增加克牛奶,就能降低肠癌风险。

曾经“每天一杯奶,强壮中国人”口号喊得响,但因为饮食习惯、身体原因和莫名偏见,多数国人日常连一杯奶(g)都达不到,量太少就不足够跟癌症相抗衡。

还有,某些说“奶类会把人类送进癌症的坟墓“,是真·黑粉。

补钙也能预防肠癌?

长期缺钙是容易患上大肠癌的因素之一。补钙的速度够快,癌症可能就追不上我们。

世界癌症研究基金的一项研究:和不吃钙片的人相比,每天服用钙片的人,结直肠癌危险降低至少14%,并且补充钙可减少大肠癌前病变(比如肠炎、肠息肉)的发生。

医院的研究人员曾对大肠癌高危人群调查发现,有意识通过膳食补钙2~3个月,肠道细胞分裂速度减慢,降低肠癌发生。

钙牺牲自我,跟肠道中的脂肪酸、胆汁酸结合,强行将它们从大肠排出,减少对肠道细胞的损伤。

钙像肠道司令,能让肠道上皮细胞安分守己,不作妖,减少突变,还清理门户,促进大肠癌前组织细胞和癌细胞的凋亡。

钙怎么补?

强哥贴心制作的每日补钙搭配:

钙中国人最熟悉的陌生营养素,30年前就提倡全民补钙,看似集万千宠爱与一身,然而现实狠狠打脸:中国人的钙摄入量还不到推荐量(mg)的一半。

奶制品、绿叶菜、豆制品、钙片是真正的补钙四件套。日常饮食钙摄入不足,需要用钙片来弥补不足的人,一定要知道这个补钙技巧:

用小剂量的钙片(比如-mg/粒),每天2-3次在用餐时或用餐后马上服用,会比一次吃毫克以上的大剂量钙片更好。

特别适用肠胃不适的人,少量多次的补钙,既不会带来胃部不适,又不会造成便秘。

或许还有人要扛一下,补钙会导致肾结石?

中国居民膳食指南建议,成人每日摄入钙mg,钙的每日最高耐受量是0mg。在推荐内范围补钙,还能减少肾结石的风险。

人体肠道有6.5-8.5米,越靠近菊花的部位越容易癌变,要想大肠好,肠道别堆Shi。

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